A hajnak fontos vitaminokat már egy korábbi bejegyzésben olvashattuk. Vannak azonban fontos ásványi anyagok és nyomelemek, melyek szintén elengedhetetlenek az egészséges hajhoz.

Cink

Ha kevés cink van a szervezetedben, hajad elvékonyodik és hullik. A sok hús, élesztő, tökmag, szotyi és tojás fogyasztása helyreállítja cinkhiányodat és hajad újra megerősödik, növekedése pedig felgyorsul.

Folsav

Javítja a vas felszívódását. Ha B-vitaminnal viszed be szervezetedbe, késleltetheted hajad őszülését. Májban, élesztőben, olajos magvakban és hüvelyesekben találod. Terhesség alatt egyébként fontos ásványianyag, mert a magzat gerincét erősíti.

Foszfor

A foszfor az erős fogak és erős csontok kialakulásában vesz részt jelentősen. Ezenkívül minden sejt működéséhez elengedhetetlen, így a hajhagymák egészségében is nagy szerepet játszik. Szerencsére szinte minden élelmiszerben megtalálható kisebb-nagyobb mértékben.

Jód

A jód a pajzsmirigy-hormonok megfelelő működéséért felelős. Hiánya szellemi kimerültséghez, fáradtsághoz vezethet. Tengeri halakban, zöldségekben és a sóban is megtalálod.

Kalcium

Nem csak az egészséges csontok fejlődéséért fontos, hanem a haj, a körmök és a bőr állapotáért is felelős. Ha magnéziummal együtt szeded, a jótékony hatást csak fokozhatod. Tejben, sajtban, túróban egyaránt megtalálod.

Kálium

A szervezet vízegyensúlyát, a bőr víztartalmát és a szívritmust szabályozza. Burgonyában, tormában, paradicsomban, dinnyében, banánban, a citrus-félékben és a zöld levelű főzelékekben is megtalálod.

Kén

Az egészséges haj és köröm kialakulásában szerepet járszó keratin előállításához fontos a kén. Segíti a baktériumok leküzdését is. Tojás, lencse, sertéshús, marhahús és zöldborsó tartalmazza.

Magnézium

Almában, citromban, grapefruitban, dióban és kukoricában is megtalálod a magnéziumot, mely stresszkoldó hatású. A stressz pedig hajhulláshoz vezet, ezért fontos a megfelelő mennyiség szervezetünkben.

Mangán

A mangán hiánya hajszínvesztéshez vezet, ezért is fontos, hogy elegendő zöldlevelű főzeléket, répát, szemes gabonaféléket, diót és tojássárgáját fogyassz.

Réz

A réz hihetetlen módon képes javítani a haj szerkezetét. Hiányában hajad töredezett és fénytelen lesz. Dióban, mogyoróban, aszalt gyümölcsökben, élesztőben, hüvelyesekben és teljes kiörlésű termékekben találod.

Szelén

A szelénről a legfontosabb tudnivaló, hogy rákmegelőző. Hiánya esetén hajad hullani kezd, immunrendszered gyengül.  Húsban, búzacsírában és barna rizsben található.

Vas

A vas hiánya a vérszegénység, fáradtsághoz, gyengeséghez, hajhulláshoz vezet. Tojásban, húsban, májban, spenótban és zöld növényekben találod nagy mennyiségben.